SURABAYA, hks-news.com|
Walaupun sudah mendapatkan penanganan medis dari dokter, penderita penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi tetap perlu menjaga konsumsi makanannya. Hal tersebut dimaksudkan agar tekanan darah tetap stabil. Maka dari itu, ada beberapa Sayur-sayuran penurun darah tinggi yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Sayur-sayuran sudah dipercaya sebagai menu harian masyarakat. Bukan sekadar bisa dikonsumsi, tetapi manfaat dalam sayuran menjaga kesehatan tubuh. Memanfaatkan bahan-bahan alami untuk penyakit Anda lebih terjamin aman dalam konsumsi jangka panjang seperti pencegahan hipertensi (tekanan darah tinggi).
Berikut sayuran yang efektif untuk melawan hipertensi:
1. Brokoli
Sayuran yang memiliki bentuk unik seperti payung. Brokoli kaya akan antioksidan jenis flavonoid. Kemudian, sebagai sumber nutrisi magnesium, kalsium, dan potasium. Sayuran yang kaya macam nutrisi ini membantu Anda untuk menormalkan darah tinggi. Dalam proses penurunan darah tinggi Anda, brokoli bekerja dengan memperbaiki kerja pembuluh darah.
2. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau gelap yang kaya akan nitrat. Kandungan bayam ini bekerja dalam tubuh Anda dengan membebaskan pembuluh darah sehingga tekanan darah tinggi teratasi. Bahkan, bayam yang biasa Anda jadikan sayur kuah segar di rumah, mengandung banyak manfaat. Sayuran ini dibekali juga oleh antioksidan, potassium, kalsium, dan magnesium.
3. Seledri
Seledri adalah sayuran lezat yang sangat cocok untuk campuran sup. Selain baunya yang menarik, seledri juga kaya fitokimia. Menurut penelitian, fitokimia jenis phthalates bisa membuat dinding arteri Anda rileks. Dengan demikian, sirkulasi darah lancar sehingga Anda dijamin jauh dari hipertensi.
4. Wortel
Wortel dipercaya sebagai sayuran yang mampu menurunkan tekanan darah untuk Anda di penderita hipertensi. Manfaat ini bisa Anda dapatkan dari wortel yang mengandung potasium. Potasium ini berbentuk mineral untuk suplai cairan tubuh sehingga sirkulasi darah lancar.
5. Bawang Putih
Bawang putih mampu meningkatkan kerja baik nitrit oksida. Hal ini bermanfaat bagi otot-otot halus agar rileks. Lalu, pembuluh darah akan menyebar lancar pada hipertensi yang Anda alami. Ekstrak bawang putih yang biasa ada di kemasan penyedap rasa juga mampu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.
6. Kubis
Kubis mengandung potasium. Dalam tubuh Anda, potasium akan menjaga suplai cairan. Jika Anda menyukai kubis, ia akan membantu melebarkan pembuluh darah demi lancarnya sirkulasi darah. Setelah konsumsi kubis, hipertensi Anda pun pasti hilang.
7. Bit
Bit termasuk jenis buah. Namun, bit berbentuk umbian sayur yang kaya akan nitrit oksida. Lalu, berperan menurunkan hipertensi dalam waktu 24 jam. Anda bisa konsumsi bit dalam bentuk mentah dan utuh. Juga dalam bentuk jus agar cairan tubuh Anda cukup terpenuhi.
8. Selada
Ternyata, selada yang biasa Anda oseng ini mengandung banyak potasium. Lalu, mineral yang juga terkandung bisa membantu Anda menyimbangkan kadar natrium. Jika memakan rutin dalam bentuk utu, lauk, dan jus, maka sistem kardiovaskular Anda akan terjaga sehat.
9. Sawi
Sayuran yang mirip kubis didominasi oleh kalium, Sawi dipercaya membantu Anda menurunkan hipertensi. Selain hipertensi dan melancarkan peran pembuluh darah, sawi memiliki peran penting untuk mencegah Anda dari risiko jantung.
10. Ubi Jalar
Umbian ubi jalar dapat mencegah hipertensi. Dalam satu buah ubi jalar, terdapat kandungan antioksidan dan vitamin C. Kemudian, ada kandungan magnesium dan mangan dalam ubi jalar yang menekan berbagai penyakit berbahaya. Salah satunya jantung yang mematikan.
Sumber : tempo.co