SURABAYA, hks-news.com| Olahraga merupakan aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Pada artikel ini, akan menjelaskan tentang tips berolahraga dengan mudah sebelum memulai aktivitas atau sebelum jam 9 pagi.
Jika kalian berolahraga pada pagi hari, maka kalian akan memulai hari dengan meningkatkan hormon endorfin yang membantu memberikan energi positif dalam diri.
Tidak salah juga jika berolahraga pada siang atau malam hari. Namun, manfaat yang diperoleh tidak sebaik jika dilakukan pada pagi hari. Dan berikut adalah 4 tips yang bisa kalian ikuti jika ingin berolahraga secara rutin di rumah dengan mudah.
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Pastikan Anda memilih jenis olahraga yang tepat dan tidak terlalu melelahkan tubuh. Jika Anda cenderung menyukai olahraga di pagi hari di rumah, ada beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan.
Pertama adalah jalan cepat atau lari yang dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong pembakaran lemak yang lebih baik. Kedua adalah plank yang membantu membangun otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
Ketiga adalah jumping jack yang merupakan latihan kardiovaskular yang melibatkan kekuatan kaki dan sendi bahu. Olahraga jenis ini akan membuat Anda lebih berenergi sepanjang hari. Keempat adalah squat yang bisa Anda lakukan satu atau dua set setiap latihan dan keuntungannya, pembakaran kalori lebih banyak.
2. Jadwalkan Waktu Olahraga Anda
Mau tidak mau, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, Anda tetap harus berusaha untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Jadwalkan olahraga Anda selama waktu yang paling nyaman. Jika Anda terbiasa berolahraga di pagi hari, cobalah untuk bangun lebih awal dan berolahraga sebelum melakukan aktivitas rutin.
Apabila Anda lebih suka berolahraga di siang ke sore hari, antara jam 2 siang sampai jam 6 sore adalah suhu tubuh yang paling tinggi, artinya Anda harus mempersiapkan waktu luang di antara jam tersebut.
3. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Ketika berolahraga, tubuh mengeluarkan banyak keringat dan harus segera menggantinya dengan cairan lain, seperti air mineral. Ya, pastikan tubuhmu mendapatkan cairan pengganti dari air mineral agar tetap terhidrasi.
Alasan mengapa harus mengonsumsi air mineral karena tubuh tak bisa memproduksi mineral sendiri. Maka dari itu, untuk membantu mengatur cairan dalam darah dan jaringan tubuh, serta menjaga keseimbangan asam dan basa dalam tubuh, pilihlah air mineral yang berasal dari sumber mata air pilihan.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi Anda
Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dengan kandungan protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat.
Konsumsilah makanan yang kaya serat dan hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan garam. Jika olahraga dilakukan pagi hari dan Anda adalah orang yang harus sarapan, ada baiknya mengkonsumsi makanan seperti sereal yang sarat gula, seperti oatmeal. Tambahkan juga protein seperti susu atau yoghurt.
Nah itu dia sedikit tips dari kami, semoga bisa membantu kalian untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
sumber : akurat.co