SURABAYA, hks-news.com|
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang banyak memiliki manfaat bagi tubuh kesehatan kita. Dengan berolahraga, kita dapat memaksimalkan fungsi organ tubuh kita dan mencegah dari berbagai penyakit seperti penyakit jantung, melancarkan aliran darah dan lainnya.
Namun, berolahraga juga menguras banyak energi kita yang membuat kita merasa lelah dan lesu. salah satunya adalah kehilangan cairan yang membuat kita merasa dehidrasi. mengkonsumsi minuman dan makanan yang memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi dapat membantu kita mengembalikan energi yang hilang.
Selain air putih yang kaya akan mineral. Inilah, beberapa minuman yang bisa menjadi solusi untuk mengatasi kehilangan energi akibat olahraga. Dirangkum dari berbagai sumber, Rabu (3/5) berikut informasi selengkapnya
1. Minuman Isotonik
Minuman ini umum dikonsumsi setelah berolahraga, karena memiliki kandungan karbohidrat, cairan, dan elektrolit di dalamnya dapat menjaga hidrasi dan energi selama olahraga.
Meski begitu, minuman isotonik kerap kali sudah tercampur pewarna, pengawet, perasa dan pemanis buatan yang tidak dibutuhkan tubuh.
Konsumsi minuman isotonik secukupnya supaya aktivitas olahraga tidak sia-sia.
2. Infused Water
Selain minuman isotonik, ada juga nih yang lebih sehat. Yaitu, infused water. infused water ini merupakan minuman yang populer dikonsumsi atlit setelah beraktivitas olahraga. Selain menyegarkan, infused water juga bermanfaat untuk mengembalikan hidrasi setelah aktivitas fisik.
Membuat Infused Water sendiri di rumah sangatlah mudah karena hanya mencampurkan air dengan beragam buah tinggi vitamin sepeti lemon, stroberi, anggur, timun, kiwi, dan sebagainya.
3. Jus Semangka
Selain itu ada yang dari buah-buahan nih. Yaitu, jus semangka. Jus semangka yang terbuat dari buah semangka ini selain memiliki kandungan air yang melimpah. Dalam satu cangkir jus semangka mengandung sekitar 6 persen nilai harian kebutuhan kalium, magnesium, kalsium hingga fosfor.
Meski begitu, kekurangan mengonsumsi jus adalah sifatnya yang rendah natrium sehingga anda perlu memasukan garam dan air ke dalam jus.
4. Jus Jeruk
selanjutnya ada jus jeruk, yang merupakan minuman favorit setelah berolahraga. Jeruk memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi sehingga bermanfaat mengembalikan senyawa penting yang hilang setelah olahraga.
Jus jeruk mengandung karbohidrat dan kalium. Namun, yang membedakan dengan minuman lainnya adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Jeruk memiliki kandungan gula alami yang akan berguna untuk mengembalikan sebagian gula yang hilang setelah olahraga.
5. Jus Ceri
Jus ceri dapat menjadi pilihan alternatif anda setelah berolahraga karena berfungsi sebagai penetral inflamasi (peradangan) otot saat olahraga.
Selain itu, ceri mengandung antioksidan yang baik bagi pemulihan otot.
6. Smootie
Minuman campuran sayuran atau buah-buahan ini biasa dinikmati sebagai pengganti energi yang hilang. Smoothies dipercaya memiliki manfaat bagi tubuh sebelum atau setelah berolahraga.
Minuman ini terbuat dari buah atau sayuran segar yang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
7. Susu Cokelat
Susu cokelat merupakan minuman ini biasa dikenal karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain itu, susu cokelat juga bermanfaat bagi tubuh terlebih dinikmati setelah melakukan olahraga berat.
Kandungan protein, kalsium, dan karbohidrat yang terkandung di susu cokelat membuat proses pemulihan dan perkembangan otot cepat kembali.
Selain itu, anda juga bisa menambahkan nutrisi lain seperti pisang yang mengandung potasium sehingga menambah gizi yang diperlukan bagi tubuh.
8. Yoghurt
Selain susu cokelat, yoghurt bisa menjadi pilihan anda untuk memulihkan tubuh yang lelah akibat olahraga.
Biasanya, yoghurt akan dikonsumsi dengan buah-buahan seperti stroberi, pisang, atau bluberi agar lebih segar. Yoghurt kaya akan protein dan karbohidrat sehingga anda akan memperoleh elektrolit dan antioksidan dari asupan tersebut.
9. Air Kelapa
Minuman yang cocok dikonsumsi setelah olahraga adalah air kelapa yang mengandung elektrolit dan antioksidan. Minuman ini diyakini mampu mengembalikan elektrolit yang hilang.
Dalam beberapa studi, air kelapa memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi bahkan lima kali lebih banyak dibanding minuman olahraga lain.
Senyawa kalium merupakan zat elektrolit penting yang hilang dalam keringat. Kalium berfungsi membantu tubuh menyimpan karbohidrat untuk energi. Kandungan ini yang membuat air kelapa cocok dinikmati untuk mempercepat pemulihan tubuh.
10. Teh
Dan yang terakhir, belum banyak yang tahu nih jika teh merupakan salah satu minuman yang baik dikonsumsi setelah berolahraga. Segala jenis teh baik hijau atau hitam akan membantu memecah lemak terlebih setelah latihan aerobik dan pemulihan tubuh pasca latihan.
Sebuah penelitian pada 2010 pernah mengungkapkan bahwa kadar darah atlet pria yang minum teh setelah menyelesaikan sprint (lari cepat) memiliki tingkat antioksidan tinggi dan kortisol yang rendah. Hal ini bisa disebabkan oleh kandungan zat antioksidan theaflavin dalam teh.
sumber : merdeka