Bukan Cuma Mengantuk, Inilah 11 Tanda Tubuh Kurang Tidur

SURABAYA, hks-news.com|

Tidur adalah kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi untuk beristirahat dan memulihkan tenaga setelah beraktivitas seharian. Namun, tidak sedikit orang yang masih mengabaikan waktu tidur yang cukup.

Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Namun, hal tersebut kadang sulit untuk dilakukan karena ada sejumlah aktivitas yang menyulitkan tidur cukup.

Beragam efek dan bahaya kurang tidur bagi kesehatan

1. Mudah lupa dan fungsi otak yang kurang optimal
2. Berat badan melonjak
3. Gampang sakit dan dapat memicu kanker
4. Peningkatan risiko penyakit jantung
5. Rentan mengalami kecelakaan
6. Penurunan fungsi seksual
7. Risiko penyakit mental makin tinggi

Maka dari itu, penting bagi seseorang untuk mengenali tanda-tanda tersembunyi yang menunjukkan bahwa tubuh memerlukan waktu istirahat yang lebih. Apa saja? Berikut rangkumannya.

1. Anda membutuhkan waktu 30 menit atau lebih dari durasi normal untuk tertidur saat malam hari
2. Anda sering melupakan mimpi saat tidur
3. Tubuh masih merasa lelah ketika bangun pagi
4. Sering merasa lapar dan nafsu makan terhadap makanan cepat saji (junk food) meningkat
5. Sering terbangun secara tiba-tiba dari jadwal yang seharusnya
6. Sering merasa mengantuk dan lelah sepanjang hari
7. Sering terbangun lebih dari satu kali saat malam hari
8. Sering merasa khawatir dan banyak pikiran saat malam hari
9. Mata merah dan bengkak
10. Kantong mata sangat menghitam saat pagi hari
11. Emosi tidak stabil (mudah marah, impulsif, cemas berlebihan, hingga sedih)

Guna mengatasi masalah kurang tidur, disarankan seseorang untuk sudah berada di tempat tidur antara pukul 9.00 atau 10.00 malam dan menargetkan bangun antara pukul 5.30 dan 7.00 pagi, Ia mengatakan, jadwal tersebut harus dilakukan setiap hari tanpa terkecuali.

Selain itu, disarankan untuk membatasi konsumsi protein hewani, gula rafinasi, garam, dan lemak jenuh. Sebab, makanan tersebut bisa memicu pelepasan kortisol yang berlebihan. Kortisol adalah hormon yang menyediakan energi melimpah bagi tubuh.

tips mengatasi masalah kurang tidur

1. Hindari mengonsumsi kopi, alkohol, dan nikotin sebelum tidur
2. Jaga suhu kamar agar tetap sejuk
3. Rutin berolahraga

Sumber : CNBC Indonesia