Naiknya berat badan masih menjadi ancaman setelah momen lebaran, berbagai makanan berlemak saat lebaran beresiko meningkatkan berat badan setelahnya. Untuk mengatasi hal tersebut, kalian bisa melakukan olahraga rutin ataupun mengkonsumsi beberapa makanan pembakar lemak seperti kumpulan buah untuk diet berikut ini.
Buah umumnya rendah kalori dan tinggi serat, selain itu buah juga dikemas dengan vitamin dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan tubuh kita. Ini menjadikan Buah salah satu camilan sehat terbaik untuk dikonsumsi.
Buah untuk diet
Ada beberapa buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Berikut diantaranya, mengutip berbagai sumber.
1. Alpukat
Yang pertama adalah alpukat, ini bisa dijadikan sebagai buah pembakar lemak. Asam lemak tak jenuh pada alpukat telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi alpukat membuat orang dengan kelebihan berat badan tak lagi merasa lapar setelah enam jam konsumsi.
2. Apel
Selanjutnya adalah apel, ini salah satu buah terbaik untuk diet. Mengutip Everyday Health, buah satu ini tinggi serat tapi rendah kalori. Hal ini membuat apel jadi pilihan bijak bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Makanan dengan serat tinggi dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lama. Untuk rasa kenyang yang maksimal, jangan kupas kulit apel saat memakannya.
3. Buah beri
Buah beri merupakan pembangkit energi yang rendah kalori. Selain itu, buah ini juga terbukti mengenyangkan.
Mengutip Healthline, sebuah studi kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih sedikit pada makan berikutnya.
4. Jeruk
Jeruk berukuran sedang menyediakan 3,14 gram serat. Namun, hal ini hanya berlaku jika Anda mengonsumsi jeruk secara utuh, tidak dalam bentuk jus.
5. Kiwi
Kiwi adalah buah yang sangat padat nutrisi. Buah dengan daging berwarna hijau juga merupakan sumber serat yang kaya.
Sebuah penelitian menemukan, konsumsi dua kiwi per hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,1 sentimeter.
6. Melon
Melon juga dikenal sebagai buah rendah kalori. Selain itu, melon juga mengandung banyak air. Kedua hal tersebut membuat melon cocok jadi buah untuk diet terbaik.
7. Nanas
Selain melon yang mengandung banyak air, ternyata nanas juga sama halnya dengan melon. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat membantu menurunkan berat badan.
8. Plum
Plum merupakan salah satu buah dengan indeks glikemik (GI) yang rendah. Buah dengan kalori dan GI yang rendah dikenal dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badan.
9. Pisang
Dan yang terakhir adalah pisang. Meski banyak orang menghindari pisang karena kandungan karbohidratnya, ini merupakan persepsi yang salah.
Sebagian karbohidrat dalam pisang berupa serat pektin dan pati resisten. Selain dapat membantu mengatur kadar gula darah, keduanya juga dapat berfungsi seperti serat dengan memperlambat pencernaan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lama.
sumber : CNN