SURABAYA, hks-news.com|
Setelah berolahraga, asupan nutrisi yang tepat merupakan sebuah hal yang penting diketahui. Konsumsi makanan dan minuman setelah berolahraga merupakan hal yang tak kalah penting dibanding sebelum berolahraga.
Usai berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan karena keringat yang keluar. Untuk menghindari dehidrasi, penting bagimu untuk mengonsumsi asupan air dalam jumlah cukup.
Selain konsumsi air putih, ternyata terdapat sejumlah minuman lain yang bisa jadi alternatif penggantinya. Sejumlah minuman ini juga bisa membantu proses pemulihan tubuh. Pilihan minuman ini bisa jadi alternatif yang lebih lezat dibanding air putih untuk diminum setelah berolahraga.
Berikuta Adalah Rekomendasi Minumannya :
1.Susu Cokelat dan Air Kelapa
Susu cokelat memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan cocok dikonsumsi setelah olahraga. Karbohidrat dapat membantu mempercepat pemulihan dengan mengganti glikogen yang hilang saat berolahraga. Protein di dalam susu cokelat yang berpadu dengan karbohidrat bisa membantu pemulihan otot yang lelah.
2. Minuman Campuran Semangka dan Kemangi Serta Jus Ceri
Semangka memiliki kandungan magnesium, potassium, dan garam yang mampu menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh. Semangkan mengandung 90 persen air yang akan membantu mengganti air hilang di dalam tubuh. Menambah daun kemangi pada jus semangka bisa menghilangkan racun di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan usus.
3. Teh Hijau dan Hitam serta Bir Non-Alkohol
Teh hitam dan hijau bisa membantu proses oksidasi lemak. Oksidasi lemak merupakan proses memecah lemak menjadi molekul kecil menjadi energi. Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang membantu membangun kekuatan otot dengan menghilangkan kelelahan secara cepat. menurut para peneliti karbohidrat dan elektrolit pada bir non-alkohol bisa membantu mengurangi risiko kram otot setelah olahraga. Hal ini juga diketahui membantu mengurangi peradangan setelah olahraga terutama setelah bersepeda.
4. Air Kelapa
Saat kamu mengalami dehidrasi, tubuhmu membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mengatasinya. Pada kebanyakan kasus, kamu juga perlu mengganti elektrolit yang hilang dalam cairan tubuh, seperti keringat dan urine. Nah, air kelapa mengandung lima elektrolit utama, yaitu kalium, magnesium, kalsium, fosfor, dan natrium. Itulah mengapa air kelapa bisa menjadi pilihan minuman untuk dehidrasi yang baik. Sebab, minuman ini memberikan cairan yang sangat dibutuhkan dan memasok elektrolit, serta beberapa karbohidrat.
Nah itu tadi adalah beberapa rekomendasi minuman yang cocok dikonsumsi setelah olahraga. mohon maaf apabila ada kesalahan dalam artikel kali ini. semoga bermanfaat dan selamat mencoba 🙂